Ochtend of avond trainen: wat is het beste moment voor jouw workout?

Ochtend of avond trainen: wat is het beste moment voor jouw workout?

De één staat het liefst vroeg op om vóór het werk te trainen. De ander krijgt juist pas 's avonds energie en stapt het liefst na het avondeten de sportschool binnen.

Maar maakt het tijdstip waarop je traint eigenlijk verschil?

Is 's ochtends sporten beter voor vetverbranding? Ben je 's avonds sterker? En wat moet je doen als je door werk of andere verplichtingen iedere week op verschillende tijden traint?

Het korte antwoord is simpel: het beste moment om te trainen is vooral het moment waarop jij regelmatig en met voldoende energie kunt sporten.

Toch zijn er een aantal verschillen tussen trainen in de ochtend, middag en avond.

Is er één perfect moment om te sporten?

Niet voor iedereen.

Je lichaam heeft een dag- en nachtritme en gedurende de dag kunnen onder andere je energieniveau, lichaamstemperatuur en alertheid veranderen.

Daarnaast speelt je persoonlijke voorkeur een grote rol.

Sommige mensen springen 's ochtends zonder problemen uit bed en voelen zich direct energiek.

Andere mensen hebben een paar uur nodig voordat ze echt op gang komen.

Daarom bestaat er niet één tijdstip dat automatisch voor iedereen het beste resultaat oplevert.

Veel belangrijker is dat je trainingen:

• regelmatig plaatsvinden;
• voldoende uitdagend zijn;
• passen bij je doel;
• goed te combineren zijn met herstel;
• passen binnen je dagelijkse leven.

Wat zijn de voordelen van 's ochtends trainen?

Voor veel mensen heeft vroeg sporten vooral één groot voordeel: je hebt je training meteen gedaan.

Later op de dag kunnen er allerlei dingen tussenkomen.

Werk loopt uit.

Je hebt afspraken.

Je bent vermoeid.

Of de bank begint ineens aantrekkelijker te worden dan de sportschool.

Wanneer je vroeg traint, heb je dat risico minder.

Andere mogelijke voordelen zijn:

• je begint actief aan je dag;
• je hoeft 's avonds niet meer te sporten;
• je kunt makkelijker een vaste routine opbouwen;
• het kan prettig zijn als je later op de dag een drukke agenda hebt.

Voor mensen die vroeg beginnen met werken of graag structuur hebben, kan een ochtendtraining daarom uitstekend werken.

Maar ben je 's ochtends niet minder sterk?

Dat kan.

Sommige sporters merken dat ze direct na het opstaan wat stijver zijn of minder kracht hebben.

Je lichaam is nog niet altijd volledig wakker en je hebt een aantal uren niets gegeten.

Dat betekent niet dat je 's ochtends niet goed kunt trainen.

Een goede warming-up kan juist dan extra belangrijk zijn.

Neem voldoende tijd om:

• rustig in beweging te komen;
• gewrichten en spieren op te warmen;
• een paar lichte opwarmsets te doen;
• het gewicht geleidelijk op te bouwen.

Na verloop van tijd raakt je lichaam bovendien gewend aan het tijdstip waarop je regelmatig traint.

Moet je ontbijten voordat je 's ochtends sport?

Dat hangt af van de training en van wat jij prettig vindt.

Sommige mensen kunnen prima op een lege maag een korte training uitvoeren.

Anderen voelen zich zonder ontbijt slap of merken dat hun prestaties achteruitgaan.

Voor een zware krachttraining kan het prettig zijn om vooraf iets lichts te eten.

Denk bijvoorbeeld aan:

• een banaan;
• yoghurt of kwark;
• een boterham;
• havermout;
• fruit met een eiwitbron.

Je hoeft niet vlak voor je training een enorme maaltijd te eten.

Experimenteer vooral met wat voor jou goed voelt.

Is sporten op een lege maag beter voor vetverlies?

Dit is een veelvoorkomende gedachte.

Omdat je 's ochtends langere tijd niet hebt gegeten, denken sommige mensen dat trainen op een lege maag automatisch voor meer vetverlies zorgt.

Maar wanneer afvallen je doel is, draait het uiteindelijk vooral om je totale energie-inname en energieverbruik over een langere periode.

Een ochtendtraining op een lege maag is dus geen magische manier om sneller af te vallen.

Vind je het prettig? Dan kun je het doen.

Merk je dat je training er slechter door wordt? Dan is er weinig reden om jezelf daartoe te verplichten.

Wat zijn de voordelen van 's middags trainen?

De middag kan voor veel mensen een prettig trainingsmoment zijn.

Je bent al een aantal uren wakker, hebt meestal één of meerdere maaltijden gegeten en je lichaam heeft gedurende de dag al bewogen.

Daardoor voelen sommige sporters zich tijdens een middagtraining energieker dan direct na het opstaan.

Een middagsessie kan interessant zijn als je:

• flexibel werkt;
• in ploegendienst werkt;
• tussen afspraken door kunt sporten;
• in het weekend traint;
• liever niet heel vroeg of laat sport.

Het nadeel is natuurlijk dat de middag voor veel mensen midden in de werk- of schooldag valt.

Waarom voelen veel mensen zich 's avonds sterker?

Veel sporters merken dat hun krachttraining later op de dag beter voelt.

Je hebt gedurende de dag gegeten en bewogen en je lichaam voelt vaak warmer en soepeler.

Daardoor kan het makkelijker voelen om zware oefeningen uit te voeren.

Ook mentaal kan een avondtraining prettig zijn.

Na een lange werkdag kan sporten helpen om de dag af te sluiten en je aandacht even ergens anders op te richten.

Voor mensen die 's ochtends nauwelijks hun bed uitkomen, heeft het dus weinig zin om zichzelf te dwingen om om zes uur 's morgens te trainen omdat dat zogenaamd beter zou zijn.

Een goede avondtraining is dan waarschijnlijk veel waardevoller.

Is laat in de avond sporten slecht?

Niet automatisch.

Sommige mensen kunnen laat trainen en daarna zonder problemen slapen.

Andere mensen merken dat een zware training vlak voor bedtijd ervoor zorgt dat ze moeilijker tot rust komen.

Dit verschilt per persoon.

Als je graag laat sport, let dan op hoe je lichaam reageert.

Kun je daarna goed slapen en voel je je de volgende dag hersteld?

Dan hoeft een late training helemaal geen probleem te zijn.

Merk je dat je na een intensieve training nog uren wakker ligt? Dan kan het verstandig zijn om iets eerder te trainen of 's avonds voor een minder intensieve sessie te kiezen.

Ochtend of avond: wanneer ben je het sterkst?

Als je puur kijkt naar prestaties, kunnen sommige mensen later op de dag nét wat beter presteren.

Maar dat betekent niet dat je daarom altijd 's avonds moet trainen.

Stel dat je theoretisch 's avonds iets sterker bent, maar je slaat de helft van die trainingen over omdat je na je werk geen zin meer hebt.

Dan heb je weinig aan dat mogelijke voordeel.

Iemand die iedere maandag, woensdag en vrijdag om zeven uur 's ochtends consequent traint, kan op lange termijn veel betere resultaten behalen.

Consistentie wint uiteindelijk van het perfecte tijdstip.

Wat als je in ploegendienst werkt?

Een standaard trainingsschema past niet bij iedereen.

Werk je in wisselende diensten, 's nachts of op onregelmatige tijden? Dan kan het lastig zijn om iedere week op hetzelfde moment te sporten.

In dat geval is het belangrijker om te kijken naar je slaap en herstel dan naar de klok.

Heb je net een nachtdienst achter de rug en nauwelijks geslapen?

Dan is een zware krachttraining misschien niet het slimste moment.

Heb je goed geslapen en voel je je energiek, ook al is het midden op de dag?

Dan kan dat juist een prima trainingsmoment zijn.

Probeer je training dus rondom je leven te plannen in plaats van je hele leven rondom één ideaal trainingstijdstip te bouwen.

Hoe belangrijk is een vast trainingsmoment?

Een vast moment kan helpen om van sporten een gewoonte te maken.

Als je iedere maandag, woensdag en vrijdag op ongeveer hetzelfde tijdstip traint, hoef je minder vaak na te denken over wanneer je gaat.

Het staat simpelweg in je planning.

Maar een wisselend tijdstip betekent niet dat je minder resultaat kunt behalen.

Als je de ene week in de ochtend traint en de andere week in de avond, kun je nog steeds prima vooruitgang boeken.

Het gaat er vooral om dat je daadwerkelijk blijft trainen.

Kies een tijdstip waarop je voldoende energie hebt

Een trainingsmoment moet niet alleen in je agenda passen.

Je moet er ook redelijk goed kunnen presteren.

Vraag jezelf daarom af:

• wanneer voel ik me meestal energiek?
• wanneer heb ik voldoende tijd?
• wanneer heb ik het minste risico dat iets tussenkomt?
• wanneer kan ik rustig trainen zonder haast?
• wanneer herstel ik het beste?
• welk tijdstip kan ik structureel volhouden?

De antwoorden op deze vragen zijn vaak waardevoller dan zoeken naar het theoretisch perfecte uur van de dag.

Houd rekening met je voeding

Het tijdstip waarop je traint heeft ook invloed op hoe je je maaltijden plant.

Train je 's ochtends?

Dan kan een licht ontbijt of een maaltijd na je training prettig zijn.

Train je direct na je werk?

Zorg dan dat je overdag voldoende hebt gegeten, zodat je niet volledig zonder energie aan je training begint.

Train je laat in de avond?

Dan kun je je avondmaaltijd en training zo plannen dat je niet met een extreem volle maag hoeft te sporten.

Goede voeding ondersteunt uiteindelijk je prestaties en herstel.

Vergeet je slaap niet

Wanneer je wilt bepalen wat jouw beste trainingsmoment is, moet je slaap altijd meenemen.

Stel dat je normaal gesproken om 07.00 uur opstaat.

Dan heeft het meestal weinig zin om structureel om 05.00 uur op te staan om te trainen als je daardoor iedere nacht twee uur slaap inlevert.

Een goede training kan onvoldoende herstel niet volledig compenseren.

Kijk dus altijd naar het totaalplaatje:

training + voeding + slaap + herstel.

Wat als je weinig tijd hebt?

Dan kan flexibiliteit juist een groot voordeel zijn.

Je hoeft niet altijd een uur of langer te trainen.

Een effectieve krachttraining van 30 tot 45 minuten kan al waardevol zijn als deze goed is opgebouwd.

Heb je 's ochtends een half uur?

Train dan 's ochtends.

Komt een late avond beter uit?

Dan train je later.

De perfecte training die je nooit uitvoert levert niets op.

Een goede training die wél in je agenda past, wel.

Wanneer moet je trainen als je sterker wilt worden?

Wil je sterker worden?

Kies dan bij voorkeur een moment waarop je voldoende energie hebt om kwalitatief goed te trainen.

Voor sommige mensen is dat 's ochtends.

Voor anderen 's avonds.

Veel belangrijker is dat je krachttraining goed is opgebouwd en dat je geleidelijk vooruitgang blijft boeken.

Dat kan bijvoorbeeld door:

• meer gewicht te gebruiken;
• meer herhalingen te doen;
• extra sets toe te voegen;
• je techniek te verbeteren.

Het tijdstip is daarbij slechts één klein onderdeel van het geheel.

Wanneer moet je trainen als je wilt afvallen?

Ook voor afvallen bestaat geen speciaal moment waarop je training ineens veel effectiever wordt.

Of je nu om zes uur 's ochtends of tien uur 's avonds sport: uiteindelijk draait afvallen vooral om je totale leefstijl.

Denk aan:

• voldoende beweging;
• krachttraining;
• eventueel cardio;
• passende voeding;
• voldoende slaap;
• consistentie.

Kies dus vooral een tijdstip waarop jij regelmatig kunt blijven sporten.

Dus: ochtend of avond?

Je kunt het ongeveer zo samenvatten.

Train 's ochtends als:

• je graag vroeg begint;
• je anders later op de dag trainingen overslaat;
• je 's avonds weinig tijd hebt;
• je houdt van een vaste routine.

Train 's avonds als:

• je later op de dag meer energie hebt;
• je graag na werk of school sport;
• je 's ochtends moeilijk op gang komt;
• je dan beter kunt presteren.

Train op wisselende tijden als:

• je werk of agenda daarom vraagt;
• flexibiliteit ervoor zorgt dat je vaker kunt trainen;
• je voldoende slaap en herstel blijft krijgen.

Het beste trainingsmoment is het moment dat jij volhoudt

Er bestaat dus geen universeel beste moment om te sporten.

Een ochtendtraining is niet automatisch beter dan een avondtraining.

En een avondtraining levert niet automatisch meer resultaat op.

Het beste moment is het moment waarop jij voldoende energie hebt, goed kunt trainen en vooral consequent kunt blijven komen.

Juist daarom kan een sportschool die 24 uur per dag toegankelijk is veel vrijheid geven. Je hoeft je training niet in één vast tijdvak te proppen, maar kunt sporten op het moment dat het bij jouw werk, energie en leefritme past.

Bij GYM-24 kun je 24 uur per dag en 365 dagen per jaar trainen. Of jouw ideale workout nu vroeg in de ochtend, midden op de dag of laat in de avond plaatsvindt: je bepaalt zelf wanneer je aan je doelen werkt.

Kies dus niet het tijdstip dat volgens anderen perfect zou moeten zijn.

Kies het tijdstip dat ervoor zorgt dat jij blijft trainen.